co pod

[...] co miałem z rękoma zrobić, tak mnie bicepsy bolały, że wsadziłem ręce za szelki plecaka z którym biegłem, żeby odrobinę rozluźnić te doły łokciowe. Na szczęście dzisiaj podjechałem do mojego fizjo i elektrostymulatorem mnie potraktował, to coś tam przepompowało krew i mogę "funkcjonować"... Na tętnie widać wyraźne spadki, bo czekaliśmy na [...]

[...] Hammer to a tire 3 serie Max Rep Weighted Push Ups +20kg https://youtu.be/w0W2icBgTBA Wynik: 23+20+20=63 3. Akcesoria Bajera o Open 18.5 Komentarz: Dzisiaj kolejny dzień pod znakiem pośladków %-) banded walk dało popalić, zabawa zaczynała się po 30sekundach. Pierwsza seria gobletów po spacerku w gumie było ciekawe, starałem się robić 3 serie [...]

[...] trening. Na ławce na siłę mógłbym coś walczyć o więcej, ale dynamiki nie byłoby wcale, więc na 100ce skończyłem :-) 20kg w przysiadach kolarskich na wypróbowanie ćwiczenia, podoba mi się to ćwiczenie pod warunkiem, że trzymam nogi razem. A skoro obecnie buduję siłę jednonóż, to bilateralne ćwiczenia będą stanowiły akcesoria :-)) Miłego [...]

[...] mocnej pracy, czego nie robimy w "zywkłych" butach biegowych poprzez dropa, ani tym bardziej chodząc w "zwykłych" butach, - priopriocepcja, czujesz każdy kamyk i nierówność pod stopą, Twój mózg w pewnym momencie mówi "Dość" i nie pozwala się też np rozpędzić na zbiegach, zapobiega to potencjalnemu uszkodzeniu, - w moim przypadku jest jeszcze [...]

13/11/2019 W południe Basen Rozgrzewka 5'flow Trening Na czas 400m kraul Wynik - 9:53 25m pod wodą na raz 25m żabka Schłodzenie 250m kraul luźno Wieczorem Mix A. 5 rund 2' AirBike ~400W 2' Wioślarz ~1:50/500m B. Kombinacje na tarczach (sztuki walki) Komentarz: 400m poszło tak se... Będzie co poprawiać. Wieczorem okazało się, że zapisy na [...]

[...] Ślężańskiego. Udało się trafić z okienkiem smogowym. Była bardzo dobra jakość powietrza. Biegło się spokojnie, ale tętno trochę szalało, co mnie nie zdziwiło wcale, biorąc pod uwagę ile czasu nie biegałem. Na koniec tętno się unormowało i było na poziomie ok 160ud/min. Wniosek, brakowało mi biegania. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

moze inaczej , nie co 2 tyg zmieniaj, tylko wtedy kiedy czas na 100 bedzie malal tak na 1:40 - 1:30 wtedy zmieniaj Stary weź pod uwagę, że ja nigdy nie pływam świeży czy zregenerowany. Zawsze pływam na zmęczonych barkach, także często bywa, że poprawa jest o 2-3 sekundy. Celem obecnie jest zejście na 100m <2min na 500m.

[...] kolejne 3 tygodnie na wyciskanie. Ostatnie powtórzenie na 100kg nie było łatwe, ta cholerna guma powodowała, ze sztangą stała praktycznie w miejscu %-) Kettle bardzo dobrze podeszły. Było trochę walki z utrzymaniem kettli nad głową, a konkretniej z utrzymaniem pozycji kręgosłupa lędźwiowego, który często rekompensuje braki w mobilności obręczy [...]

[...] 22kg A. 10' AMRAP 5 Sandbag Clean and Jerk 22kg 5 Burpees Wynik: 13 rund + 6 powtórzeń = 136 powtórzeń B Trening w plenerze Bieganie 800m trucht 6 serii 90m sprint pod górkę 90m spacer 800m trucht Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Plan był kompletnie inny, ale mamy zamknięte boisko na osiedlu, więc wykorzystaliśmy spacer z workami [...]

No ja niedziele zaliczyłem szkoleniem z AD. A co do sprintów to na 300m bym umarł chyba Ogólnie jakie czasy wykreciłeś? Czasy są pod seriami, ale nie sugerowałbym się nimi, bo mam bieżnie wokół boiska z kątami prostymi na zakrętach. Bieżnia 100m-50m-100m-50m.

[...] 10 rund 5 Burpees na wydechu 5 burpees oddech nosem 16 Single Arm KB Swings Komentarz: Dzisiaj poranny trening na siłowni i bardzo miłe zaskoczenie na ławeczce :-) biorąc pod uwagę objętość jaką narobiłem wcześniej to 125kg na 2 powtórzenia cieszy. Następnie na rozgrzewkę po morsowaniu wpadło kilka serii kompleksów z wykrokami i różnymi [...]

Możesz rozjaśnić co rozumiesz pod pojęciem "dyslokacja żebra"?

oooo ciekawa sprawa :-) to pod co do podchodzi? w AC masz jakiś podpunkt tego dotyczący?

Nie mam nic pod oknem na co mogłyby wejść. Wiem po sobie, że dzieci mają głupie pomysły %-)

Przy hantlach nie ma co asekurować, a przy sztandze jak jest konkretna ławka z pinami, to już w ogóle asekuracja nie potrzebna. Od bidy sztanga na piny i się z pod niej łatwo wychodzi. Ja bez pinów też nie korzystam z asekuracji, bo zdejmuje zaciski i spokojnie jak niedocisnę to "rozbieram" sztangę.

Wczoraj było bieganie Rozgrzewka Mobility flow Widoczne post wyżej Rozgrzewka techniczna do biegania 5 serii po 10 na nogę podciąganie pięty pod pośladek z rozbieganiem 1km luźny trucht Część główna 25’ biegu z tętnem poniżej 150, oddech jedynie nosem /SFD/2023/8/16/b7db99ec55ac4eee8eb896426b894a2a.jpg [...]

[...] spontanicznie i przypadkowo wyszło bo nie miałem tego w planach, ale jednak dobrze że jest ktoś kto będzie patrzył z nieco innej perspektywy. Pierwsza z wielkich zmian to podbicie kalorii i reverse diet, pomimo że ja dalej chciałem ciąć fat, bo jednak nadal jeszcze jego jest dużo, to jednak rzeczywiście organizm powoli mówił dość, pojawiały [...]

Jutro prawdopodobnie zaczynam, nowy plan: Niedziela / Poniedziałek: Push + aero 15 minut rowerek Poniedziałek:: HIIT + aero 10 minut Wtorek: Leg + aero 15 minut Środa: wolne Czwartek: Pull + aero 15 minut Piątek: HIIT + aero 10 minut Sobota: wolne Co tydzien + 5 minut do aero i wydłużanie fazy sprintu HIIT. Aero i HIIT będzie wykonywane na [...]

Mateo wskazówki dobre ale w praktyce jest to trudne do zrealizowaia wez pod uwage praktyke i to ze no zjesc rano 3 ugotowan ena dwardo jajak bez chleba to jest dla mnie nie wykonalne i mysle ze nie tylko dla mnie...pozatym wiesz no dieta musi byc taka ze by dalo rade sie jej trzymac a jak ja bede rano wstawal zmysla o k....... znow te jajak po [...]

[...] 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Ilosc pow 15(wyjatek brzuch max),przerwy;stacje ok 15s,obwody 4min 1.Skłony w leżeniu płasko (cwiczenie pod testy) 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi płasko(cwiczenie pod testy) 4.Military press 5.Podciąganie na drazku (cwiczenie pod testy) 6.Uginanie ramion [...]